La Respiración Consciente: El primer paso a la Meditación

La Respiración Consciente es el ancla principal de la meditación y tomar consciencia de ella, representa el primer paso hacia la meditación. Las dinámicas de relajación y las visualizaciones guiadas son las principales herramientas para iniciar a tus peques en la meditación.
Practicar la Respiración con nuestros peques es útil para reconocer sus beneficios y sembrar el habito en nuestros niños de recurrir a esta herramienta cuando la necesiten para recuperar su equilibrio, calmar sus emociones y conectar con ellos mismos.
Poco a poco los niños podrán reconocer en la respiración un gran aliado para controlar la ansiedad, los nervios y la
impulsividad.


La Respiración es la LLAVE MAESTRA para el manejo de nuestras emociones.

La forma en la que estemos respirando cambia la actividad del cerebro, pero cuando prestamos atención a cómo estamos respirando, aumenta la comunicación entre cerebro y corazón.
Las respiraciones que ayudan a relajarnos son aquellas donde inhalamos por la nariz y exhalamos por la nariz a tiempos
iguales y también aquellas respiraciones donde la exhalación se extiende mas que el tiempo de inhalación.

Para que estos ejercicios sean menos abstractos para los niños y más visuales, nos apoyamos en ejercicios observando
nuestro cuerpo cuando entra y sale el aire por nuestra nariz, cómo se infla y se desinfla nuestro abdomen.
Para los ejercicios respirando a tiempos iguales podemos apoyarnos en los dedos de nuestra propia mano, o en figuras
conocidas como la estrella, el corazón, el arcoíris, entre otros. El espiral es muy útil para jugar a respirar extendiendo la exhalación.

Además, hay otros juegos imitando los sonidos de los animales que nos ayudan a conectar con la respiración, la serpiente, el lobo y el león son algunos de los más practicados.
De igual manera, cuando realizamos las posturas de yoga recuerda poner atención a tu respiración, en cada inhalación y exhalación y juega con tus peques a hacerlas de forma sonora, diviértanse exagerando su sonido de manera alegre.

Las Visualizaciones como primer acercamiento a la Meditación

Las visualizaciones tienen muchos beneficios en nuestros niños porque además de calmar sus cuerpos y relajar sus
mentes representan un primer paso a la meditación. Una vez que los niños han podido relajar sus cuerpos, liberar
tensiones y bajar su ritmo cardíaco, las visualizaciones los ayudaran a profundizar más en ese estado de calma y de
conexión interna.

Las visualizaciones guiadas permiten iniciar un viaje a su mundo interior, profundizar su conexión interna, imaginar y
explotar su potencial creativo, además de conectar con energías de alta vibración como el agradecimiento, la
compasión, la generosidad, la valentía, la empatía y el amor.

Desde PequeYoga he realizado un pack de juegos de relajación y visualizaciones en audios que puedes usar con niños en edades desde 7 años para ayudarlos a relajarse e iniciarse paso a paso con el uso de meditaciones guiadas en familia. En el botón de abajo te dejo más información.

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